روزانه باید چه مقدار آب بنوشید؟
مصرف روزانه آب چقدر است؟ این سؤالی ساده است که پاسخ به آن آسان نیست.
مطالعات و تحقیقات در این مورد در طول سال‌های متمادی نتایج و توصیه‌های مختلفی داشته است. اما نیاز شما به آب به عوامل بسیاری از جمله سلامتی شما، میران فعالیت و اینکه در کجا زندگی می‌کنید، بستگی دارد.
هیچ فرمول واحدی متناسب با همه وجود ندارد، اما دانستن اطلاعات بیشتر در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می‌کند که بتوانید نیاز روزانهٔ خود به آب را تخمین بزنید.
فواید آب برای سلامتی
آب مادهٔ شیمیایی اصلی بدن شما است و حدود ۶۰ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد. بدن شما برای زنده ماندن به آب وابسته است. هر سلول، بافت و اندامی در بدن شما برای کار صحیح به آب نیاز دارد. به عنوان مثال، آب:
- با تولید ادرار و عرق، مواد زائد را از بدن خارج می‌کند.
- دمای شما را عادی نگه می‌دارد.
- باعث حرکت نرم و روان مفاصل و حفاظت از آن‌ها می‌شود.
- از بافت‌های حساس محافظت می‌کند.
کمبود آب منجر به کم آبی بدن می‌شود، شرایطی که شما آب کافی در بدن ندارید تا بتوانید عملکردهای عادی داشته باشید. حتی کمبود آب خفیف و جزئی نیز می‌تواند انرژیتان را تخلیه کرده و شما را خسته کند.
