پیامبر آب

چند مورد از فواید آب برای سلامتی

در این مقاله چند مورد از فواید آب برای سلامتی را برای شما آورده ایم. با ما همراه باشید تا شما را با بهترین و پرکاربرد ترین مزیت های آب آشامیدنی آشنا کنیم.

1. آب از بافت ها، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند

آب بیش از رفع تشنگی و تنظیم دمای بدن شما انجام می دهد. آب بافت های بدن شما را مرطوب نگه می دارد. می دانید وقتی چشم، بینی یا دهان شما خشک می شود چه احساسی دارید؟ هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ سطح بهینه رطوبت در این مناطق حساس و همچنین در خون، استخوان ها و مغز کمک می کند.

2. آب به بدن شما کمک می کند تا مواد زائد را دفع کند

مصرف آب کافی بدن شما را قادر می سازد تا مواد زائد را از طریق تعریق، ادرار و مدفوع دفع کند. به گفته بنیاد ملی کلیه، آب به کلیه‌های شما کمک می‌کند مواد زائد را از خون خارج کرده و رگ‌های خونی را که به سمت کلیه‌ها می‌روند باز نگه دارد و آنها را فیلتر کند. مرکز پزشکی دانشگاه روچستر اشاره می کند که آب برای کمک به جلوگیری از یبوست نیز مهم است. با این حال، همانطور که تحقیقات اشاره می کند، هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند افزایش مصرف مایعات یبوست را درمان می کند.

3. آب به هضم کمک می کند

آب برای هضم سالم مهم است. همانطور که کلینیک مایو توضیح می دهد، آب به تجزیه غذایی که می خورید کمک می کند و اجازه می دهد مواد مغذی آن توسط بدن شما جذب شود. بعد از نوشیدن، هم روده کوچک و هم روده بزرگ شما آب را جذب می کند که به جریان خون شما می رود و همچنین برای تجزیه مواد مغذی استفاده می شود. به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، همانطور که روده بزرگ شما آب را جذب می کند، مدفوع از مایع به جامد تغییر می کند. آب همچنین برای کمک به هضم فیبر محلول در MedlinePlus ضروری است. این فیبر با کمک آب به ژل تبدیل می شود و هضم را کند می کند.

4. پیشگیری از کم آبی بدن

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بدن شما وقتی درگیر ورزش شدید، عرق کردن در گرمای زیاد، یا تب یا ابتلا به بیماری است که باعث استفراغ یا اسهال می شود، مایعات خود را از دست می دهد. اگر به هر یک از این دلایل در حال از دست دادن مایعات هستید، مهم است که مصرف مایعات خود را افزایش دهید تا بتوانید سطح هیدراتاسیون طبیعی بدن خود را بازیابی کنید. همچنین ممکن است پزشک برای کمک به درمان سایر بیماری‌ها مانند عفونت‌های مثانه و سنگ‌های مجاری ادراری، نوشیدن مایعات بیشتری را توصیه کند. اگر باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد مصرف مایعات خود مشورت کنید زیرا بدن شما بیش از حد معمول مایعات مصرف می کند، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید.

5. آب به عملکرد بهینه مغز شما کمک می کند

آیا تا به حال احساس کرده اید که سرتان مه گرفته است؟ یک جرعه آب بنوشید. بر اساس یک مطالعه کوچک روی مردان بزرگسال چینی که در ژوئن 2019 در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، تحقیقات نشان می‌دهد که کم ‌آبی بدن، حافظه، توجه و انرژی را کم می کند. نویسندگان خاطرنشان می کنند که جای تعجب نیست، با توجه به اینکه H2O 75 درصد از مغز را تشکیل می دهد. یکی از دلایل آن احساس سرگیجه؟ تعادل الکترولیت کافی برای حفظ عملکرد بهینه بدن شما حیاتی است. گابریل لیون، پزشک متخصص طب عملکردی در شهر نیویورک، می‌گوید: «الکترولیت‌های کم می‌تواند باعث مشکلاتی از جمله ضعف عضلانی، خستگی و سردرگمی شود.

6. آب سیستم قلبی عروقی شما را سالم نگه می دارد

یکی دیگر از فواید آب برای سلاتی می توان  به سیستم قلبی و عروقی نیز اشاره کرد. آب بخش بزرگی از خون شماست. (به عنوان مثال، پلاسما – قسمت مایع زرد کم رنگ خون شما – حدود 90 درصد آب است، اشاره می کند بریتانیکا.) اگر بدن شما کم آب شود، غلظت خون شما بیشتر می شود که می تواند منجر به عدم تعادل در مواد معدنی الکترولیتی (سدیم) شود. و به عنوان مثال پتاسیم)، دکتر سوزان بلوم، موسس مرکز بهداشت بلوم در رای بروک، نیویورک، می گوید. این الکترولیت ها برای عملکرد مناسب عضلات و قلب ضروری هستند. او می‌گوید: «کم‌آبی همچنین می‌تواند به کاهش حجم خون و در نتیجه کاهش فشار خون منجر شود، بنابراین ممکن است در هنگام ایستادن احساس سبکی سر کنید.

7. آب می تواند به شما کمک کند سالم تر بخورید

ممکن است ساده باشد، اما قدرتمند است. بر اساس مطالعه ای که در فوریه 2016 در مجله تغذیه و تغذیه انسانی منتشر شد، در یک مطالعه بر روی بیش از 18300 بزرگسال آمریکایی، افرادی که فقط 1 درصد بیشتر آب در روز می نوشیدند کالری کمتر و چربی اشباع شده کمتر، قند، سدیم و کلسترول دریافت کردند. رژیم های غذایی آب ممکن است به سیر کردن شما کمک کند، به خصوص اگر آن را قبل از خوردن غذا بنوشید، این تصور در یک مطالعه کوچک روی 15 شرکت ‌کننده جوان و سالم که در اکتبر 2018 در تحقیقات تغذیه بالینی منتشر شد، تأیید شد.

چقدر آب نیاز دارید؟

همانطور که کلینیک مایو اشاره می کند، آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی توصیه می کنند که مردان 3.7 لیتر (15.5 فنجان) و زنان 2.7 لیتر (11.5 فنجان) مایعات در روز مصرف کنند که می تواند از آب و به طور کلی نوشیدنی ها باشد. و مواد غذایی (مانند میوه ها و سبزیجات). همچنین می‌توانید آزمایش رنگ ادرار را که توسط فرماندهی بهداشت عمومی ارتش ایالات متحده ارائه شده است، امتحان کنید تا نحوه مصرف الکل را ارزیابی کنید. پس از رفتن به دستشویی، به رنگ ادرار خود نگاه کنید. اگر به رنگ زرد کم رنگ تا زرد روشن است، به خوبی هیدراته شده اید. زرد تیره تر نشانه کم آبی بدن است. ادرار قهوه ای  رنگ یک اورژانس پزشکی است و باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.